ミランダカーも実践！間食して痩せるスナッキングダイエットとは？
ミランダカー・・・身長175㎝、体重54kgというパーフェクトボディの持ち主であるスーパーモデルです！！
画像出典：Amazon.co.jp
ミランダカーも実践しているダイエット法とは「スナッキングダイエット」と言います！！
では、そのスナッキングダイエットとはどんなものなのでしょうか？
それはひと言でいうと、「間食をしてやせる」ダイエット法です！
スナッキングダイエットとは、もう我慢しなくていい！斬新なダイエット法なのです！！
▼スナッキングについて・・・
スナッキングとは、朝・昼・晩の食事に加え、タイミングよく間食を取る食事法のこと。1日1回は必ず間食をし、オーガニックや穀類、ナッツ等のヘルシーなものを摂ることで、空腹感を減らす新発想のダイエット法です！！
▼スナッキングの効果ってあるの？
空腹時に食事をすると血糖値が急上昇し、糖の摂取量が増加したり、食べ過ぎの原因になってしまいます。
なのでカロリーは抑えつつ、食事の回数を増やすことで、血糖値を上手にコントロールでき、その結果大きなダイエット効果が期待できるのです！
▼スナッキングダイエットのポイント
栄養価の高い間食を、お腹がすき過ぎていないタイミングで、適切な量を食べることが大切！！
そしてその間食は、
②ある程度の噛みごたえがある。
③ビタミン、ミネラルの補給ができる
この3ポイントを満たしている食べ物が、スナッキングダイエットの理想的な食事です。
▼スナッキングダイエット・実践編
小腹が空いた時間に、間食を食べる習慣を身につけましょう～！
それでは、スナッキングダイエットにおすすめの食品を紹介します！
①ナッツ類
ナッツのパワーを提唱しているミスユニバースの栄養コンサルタントを務めたエリカ・アンギャルさんは「ナッツは天然サプリメントと言えるほど栄養素が豊富。ナッツを食べるとスリムになる」と言っています。
ナッツはビタミンEも豊富で、血液の流れも良くなり、冷え性の予防にも効果的で、代謝アップには欠かせないオススメの食材です。
～おすすめナッツ～
～おすすめナッツ～
②ドライフルーツ
フルーツは低カロリーでビタミンやミネラルがたくさん含まれているので、ダイエットにぴったりの食品です。そのフルーツから水分を取り除いて乾燥させたドライフルーツにはフルーツの持つ栄養分がギュッと濃縮されています。
食物繊維も豊富で便秘解消の効果もあるので、ダイエットにはおすすめの食品です。
～おすすめドライフルーツ～
～おすすめドライフルーツ２～
ソイジョイとは、大豆粉を生地にしフルーツやナッツなどの素材を練り込んだ焼き菓子のことです。
ソイジョイは、低GI食品です。高GI食品は、糖質の吸収が急激になるため、体に大きな負担をかけてしまうものですが、低GI食品は糖質の吸収が穏やかで、太りにくいと言われています。
～おすすめソイジョイ～
～おすすめソイジョイ～
④高カカオチョコレート
チョコレートに含まれるポリフェノールで血流も良くなり、冷え症の改善に繋がる事で代謝が良くなります。
さらに食前や食後にチョコレートを食べる事で食欲を抑えてくれる効果も。
～おすすめチョコレート～
～おすすめチョコレート～
⑤ヨーグルト
近年になり、ダイエットの際にカルシウムを積極的に摂ると、そうではない人と比べて体脂肪が減ることがわかってきました。
ヨーグルトにはそのカルシウムと乳酸菌が豊富に入っています。
さらに乳酸菌については、腸内環境を整え便秘解消の効果も。これはもう食べるしかありませんね。
～おすすめヨーグルト～
～おすすめヨーグルト～
⑥スルメ
するめの最大の効果は、やっぱりはあの「固さ」です。
何度も噛む事で満腹中枢が刺激され空腹感が抑制されます。たくさん食べることもなく満腹感を感じるので、さらなるダイエット効果が期待できます。
～おすすめスルメ～
さて、いかがでしたでしょうか？
スナッキングダイエットの一番のメリットは、やっぱり我慢しなくて良いという所だと思います！
ストレスフリーの新感覚ダイエットで、無理なく続ける健康的なダイエットをぜひ試してみてください～！
See you again...
